Bloquear las distracciones en lugar de resistirlas: la estrategia « situacional »

La fuerza de voluntad es una mala primera línea de defensa

La intuición común sostiene que resistir las distracciones es cuestión de disciplina. Pero la investigación sobre la autorregulación sugiere que confiar en la fuerza de voluntad en el momento de la tentación es una de las estrategias menos fiables.

Angela Duckworth y sus colegas distinguen las estrategias « situacionales » (actuar sobre el entorno) de las « intrapsíquicas » (actuar sobre los propios pensamientos). Las primeras, al intervenir antes en el desarrollo de un impulso, suelen ser más eficaces.

“Cambiar la situación para evitar o reducir la exposición a la tentación suele ser más eficaz que intentar reprimirla una vez que ya está ahí.”— Según Duckworth, Gendler & Gross (2016)

Cambiar el entorno digital

Aplicado al trabajo, esto significa: no apoyarse en tu capacidad de « no abrir » una app que distrae, sino hacer imposible abrirla durante una sesión de concentración.

Es una forma de compromiso previo (precommitment): tomas la decisión difícil en frío, con la mente lúcida, para que se aplique automáticamente en el momento caliente, cuando la voluntad flaquea.

Por qué esto también protege frente a la interrupción

Como demostró el trabajo de Gloria Mark sobre el coste de las interrupciones, cada distracción tiene un precio en tiempo de recuperación y en estrés. Bloquear las distracciones aguas arriba elimina no solo la tentación, sino también el coste de reenganche que sigue a cada interrupción.

• Decide tus reglas de bloqueo en frío, antes de la sesión.
• Haz que la distracción sea costosa o imposible en lugar de confiar en tu disciplina.
• Trata la eliminación de la tentación como una habilidad de diseño, no como un rasgo de carácter.