Bloccare le distrazioni invece di resistervi: la strategia « situazionale »

La forza di volontà è una pessima prima linea di difesa

L'intuizione comune vuole che resistere alle distrazioni sia una questione di disciplina. Ma la ricerca sull'autoregolazione suggerisce che contare sulla forza di volontà nel momento della tentazione è una delle strategie meno affidabili.

Angela Duckworth e colleghi distinguono le strategie « situazionali » (agire sull'ambiente) da quelle « intrapsichiche » (agire sui propri pensieri). Le prime, poiché intervengono prima nello svolgimento di un impulso, sono generalmente più efficaci.

“Modificare la situazione per evitare o ridurre l'esposizione alla tentazione è spesso più efficace che tentare di reprimerla una volta che è presente.”— Da Duckworth, Gendler & Gross (2016)

Modificare l'ambiente digitale

Applicato al lavoro, questo significa: non fare affidamento sulla propria capacità di « non aprire » un'app che distrae — rendere impossibile aprirla durante una sessione di concentrazione.

È una forma di precommitment (impegno anticipato): prendi la decisione difficile a freddo, mentre sei lucido, affinché si applichi automaticamente nel momento caldo in cui la forza di volontà è debole.

Perché questo protegge anche dalle interruzioni

Come ha mostrato il lavoro di Gloria Mark sul costo delle interruzioni, ogni distrazione ha un prezzo in tempo di recupero e stress. Bloccare le distrazioni a monte elimina non solo la tentazione, ma anche il costo di reimpegno che segue ogni interruzione.

• Decidi le tue regole di blocco a freddo, prima della sessione.
• Rendi la distrazione costosa o impossibile invece di contare sulla disciplina.
• Tratta l'eliminazione della tentazione come un'abilità di progettazione, non come un tratto del carattere.