Bloquear as distrações em vez de lhes resistir: a estratégia « situacional »

A força de vontade é uma má primeira linha de defesa

A intuição comum sustenta que resistir às distrações é uma questão de disciplina. Mas a investigação sobre a autorregulação sugere que contar com a força de vontade no momento da tentação é uma das estratégias menos fiáveis.

Angela Duckworth e colegas distinguem as estratégias « situacionais » (agir sobre o ambiente) das « intrapsíquicas » (agir sobre os próprios pensamentos). As primeiras, por intervirem mais cedo no desenrolar de um impulso, são geralmente mais eficazes.

“Mudar a situação para evitar ou reduzir a exposição à tentação é muitas vezes mais eficaz do que tentar reprimi-la quando ela já está presente.”— Segundo Duckworth, Gendler & Gross (2016)

Mudar o ambiente digital

Aplicado ao trabalho, isto significa: não te apoiares na tua capacidade de « não abrir » uma aplicação distrativa — tornar a sua abertura impossível durante uma sessão de concentração.

É uma forma de compromisso prévio (precommitment): tomas a decisão difícil a frio, com a cabeça lúcida, para que ela se aplique automaticamente no momento quente em que a força de vontade está fraca.

Porque é que isto também protege da interrupção

Como mostrou o trabalho de Gloria Mark sobre o custo das interrupções, cada distração tem um preço em tempo de recuperação e em stress. Bloquear as distrações a montante elimina não só a tentação, mas também o custo de reengajamento que se segue a cada interrupção.

• Define as tuas regras de bloqueio a frio, antes da sessão.
• Torna a distração dispendiosa ou impossível em vez de contar com a tua disciplina.
• Trata a eliminação da tentação como uma competência de organização, não como um traço de carácter.